CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHUẨN GIÚP BẠN BẢO VỆ XƯƠNG VÀ SỤN KHỚP

Ngày tạo: 07-10-2019

Xương khớp như một cỗ máy luôn phải làm việc không ngừng nghỉ nên lâu ngày khó tránh khỏi bị hao mòn và thoái hóa. Vậy nên các bệnh xương khớp như loãng xương, thoái hóa sụn khớp hiện nay khá phổ biến ở nước ta và vấn đề dinh dưỡng chăm sóc cho xương khớp lại thường không được chú trọng. Vì vậy, bạn cần một chế độ ăn uống khoa học giúp xương khớp chắc khỏe, hạn chế tình trạng thoái hóa sụn khớp.

Nếu như trước đây, bệnh xương khớp thường gặp ở những người từ 50 tuổi trở lên, thì ngày nay bệnh phổ biến ở cả những người trẻ tuổi. Thống kê cho thấy, cứ 10 người thì có 3 người bị loãng xương. Đây cũng là nguyên nhân khiến các bệnh lý xương khớp gia tăng. Đáng nói đến là bệnh không chỉ gặp ở những người cao tuổi mà ngày càng xuất hiện nhiều ở người trẻ.

Số người mắc bệnh về xương khớp ngày càng tăng và trẻ hóa

Làm thế nào để bảo vệ xương khớp?

Chế độ ăn uống hợp lý:

Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp mỗi ngày như: Ăn đủ các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, nghêu sò ốc, hàu, đậu đỗ, rong biển, các loại nấm như mộc nhĩ, nấm hương, nấm đông cô,... Bổ sung đầy đủ nhu cầu Canxi với 2-3 ly sữa mỗi ngày hoặc dùng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai. Thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu Canxi khác như cá nhỏ luôn xương, tép nhỏ luôn vỏ, cua đồng, rạm sữa…

Những thực phẩm tốt giúp bảo vệ xương khớp

Ăn hàng ngày các loại rau củ quả có màu đậm giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm thoái hóa khớp như: bông cải xanh, ớt chuông, cà rốt, cà chua, bí đỏ, rau mầm, xà lách xoong, cải bó xôi, đu đủ, gấc, rong biển… vì chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Bổ sung mỗi ngày các loại trái cây giàu vitamin C như chanh, cam, bưởi, táo, dứa, dâu tây, kiwi… vừa là các chất chống oxy hóa mạnh, vừa tăng cung cấp men kháng viêm giúp làm giảm đau khớp. Và không quên uống đầy đủ 6-8 ly nước mỗi ngày để giúp cung cấp đủ chất dịch bôi trơn khớp.

 

Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học

Vận động thể lực phù hợp giúp tăng lưu thông máu huyết để đưa dưỡng chất tới xương khớp, tránh tình trạng khớp bị ì, thiếu hoạt động, đồng thời giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, săn chắc cơ bắp để nâng đỡ và giảm tải cho xương khớp.

Tuy nhiên khi tập thể dục, thể thao bạn cần lưu ý lựa chọn những môn phù hợp với sức khỏe, vận động đúng mức và đúng tư thế để không gây phản tác dụng. Đi bộ, bơi lội, tập yoga, tập dưỡng sinh, đánh cầu lông, đạp xe đạp… là những gợi ý hữu ích cho bạn.

Thể dục thể thao đều đặn giúp xương chắc khỏe và kéo dài tuổi thọ

Kiểm soát tốt cân nặng bởi dư thừa cân nặng là một trong những nguyên nhân gây ra hàng loạt các vấn đề xương khớp như thoái khớp, viêm đa khớp… Là bởi khi trọng lượng cơ thể gia tăng quá mức sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho xương khớp và các đĩa sụn. Chính vì vậy việc kiểm soát cân nặng cũng là một trong những cách bảo vệ xương khớp đơn giản nhưng không kém phần quan trọng bạn nên thực hiện.

Ngoài ra cần chú ý ngồi thẳng lưng để giữ trọng lượng phân bổ đều trên cơ thể, giảm căng thẳng cho các khớp xương.

Dinh dưỡng bảo vệ xương khớp

Trong cơ thể, cơ xương khớp thuộc hệ vận động nên phải đảm nhận vai trò liên kết các xương với nhau tạo hình và là điểm tựa vững chắc để nâng đỡ cơ thể, bảo vệ các cơ quan bên trong khỏi tổn thương. Đồng thời giúp cơ thể hoạt động linh hoạt, điều hòa, trao đổi các chất mỡ, muối khoáng, canxi và photpho trong khi cơ thể cử động.

Như vậy có thể thấy xương khớp là một phần không thể thiếu của cơ thể, đảm nhận nhiều chức năng khác nhau. Chính vì vậy, ngay từ khi còn trẻ bạn nên có những động thái tích cực để bảo vệ xương khớp của mình.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi người trẻ tuổi cần phải được bổ sung khoảng 800mg canxi một ngày, người cao tuổi từ 1.000 - 1.200 mg. Tuy nhiên, thông thường lượng canxi được bổ sung theo bữa ăn hàng ngày chỉ đáp ứng được khoảng 50% lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Vậy làm thế nào để bảo vệ xương khớp mà không cần mất quá nhiều thời gian?

Xin giới thiệu tới các bạn Formilac Bone - Dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe hệ xương khớp, ngăn ngừa loãng xương của công ty Pari Milk giúp bảo vệ sụn khớp, bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho xương khớp dẻo dai với hệ công thức đột phá Solid Pro giúp bảo vệ sụn khớp không bị khô, giúp khớp dẻo dai và linh hoạt, ngăn ngừa loãng xương ở người trưởng thành và cả người cao tuổi.

Dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe hệ xương khớp, ngăn ngừa loãng xương

Với công thức Solid Pro chứa dưỡng chất Glucosamine xây dựng cấu trúc sụn kết hợp cùng Collagen thủy phân loại 2, Vitamin C giúp duy trì và bảo vệ sức khỏe của khớp. Đặc biệt, sản phẩm còn được bổ sung Canxi, Magie, Vitamin D3, K2, FOS/ Inulin giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe và tăng khả năng hấp thu, vận chuyển canxi vào xương và giúp nhuận tràng, hạn chế táo bón.

Cách sử dụng Formilac Bone để bổ sung dinh dưỡng bảo vệ xương khớp rất đơn giản: Bạn chỉ cần Pha 3 muỗng gạt Formilac Bone (tương đương 30g) với 180ml nước chín ấm (khoảng 50 độ C) và khuấy đều đến khi hòa tan hoàn toàn. Sử dụng đều đặn 2 ly mỗi ngày kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, cho cho một cơ thể dẻo dai từ bên trong.

Bài viết liên quan

Mua Ngay Tại(028) 39430777